Beta-alanin är en aminosyra som kroppen använder för att bilda karnosin i musklerna. Karnosin hjälper till att buffra vätejoner (syra) som byggs upp vid hård träning, vilket kan göra att musklerna tröttnar senare. Effekten märks främst vid högintensivt arbete som varar ca 1–4 minuter (t.ex. intervaller, crossfit, många reps).
En vanlig bieffekt är stickningar/”pirr” i huden (parestesi), som är ofarligt och ofta minskar om man delar upp dosen. Mer information
Beta-Alanin ska intas regelbundet för bästa effekt.
En vanlig rekommenderad dos beta-alanin är:
3,2–6,4 g per dag
Ta det dagligen i 4–8+ veckor för full effekt (det bygger upp karnosin över tid)
För att minska stickningar/pirr:
Dela upp i 0,8–1,6 g per dos, 2–4 gånger per dag, gärna med mat.
Praktiskt upplägg:
Start: 3,2 g/dag (t.ex. 2 × 1,6 g)
Vid behov: öka mot 6,4 g/dag i uppdelade doser
Obs: Det är inte nödvändigt att tajma runt passet – regelbunden daglig dos är viktigast.
100% Beta-Alanin